Перепутала день с ночью

Перепутала день с ночью

  • 2023-06-16 06:37:31

Здравствуйте, я бы хотел задать вопрос по моему здоровью. У меня есть проблема, связанная с перепутыванием дня и ночи - я ложусь спать только в 4-5 утра и встаю только в 13-15 дня. К сожалению, такой распорядок дня сказывается на моем самочувствии - весь день я чувствую себя не очень хорошо, мучают боли в голове и сонливость. Однако, заметил явление - ночью появляется более яркая бодрость. Я бы хотел узнать, как вернуть свой режим дня и ночи в нормальное состояние и избавиться от этих жалоб на здоровье? Спасибо.

  • Дмитрий Викторович
    Дмитрий Викторович Невролог, Мануальный терапевт, Отоневролог, Эпилептолог

    Здравствуйте! Благодарю за обращение. Ваше состояние говорит о нарушении биоритма, который регулирует наш суточный цикл. Я рекомендую следующее:

    • Постарайтесь лечь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить правильный цикл сна.
    • Перед сном избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина и экранов мобильных устройств, которые могут нарушить процесс засыпания.
    • Создайте комфортные условия для сна: температура в комнате должна быть прохладной, количество света и шума — минимальным.
    • Если вы не можете заснуть более 20 минут, то рекомендую встать и заняться рутинными делами в течение 15-20 минут, а затем повторно лечь и повторить попытку.

    Я также рекомендую посетить врача, чтобы исключить наличие других заболеваний, которые могут негативно влиять на ваш сон. Надеюсь, эти советы окажутся полезными.

    # 734810

Похожие вопросы