Нормальна ли боль в ногах после тренировок?

Здравствуйте, я хотел бы узнать, является ли нормальным состояние, когда после физических упражнений наблюдается боль и припухлость в ногах? Мне хотелось бы узнать, как можно облегчить боль и уменьшить припухлость, так как ранее у меня не было подобных тренировок. Я выполнял небольшие упражнения на ноги и ягодицы, но это первый раз, когда я сталкиваюсь с такой болью и припухлостью. Боль и припухлость не прекращаются, поэтому я очень обеспокоен этими симптомами. Буду благодарен за любую консультацию и совет, как быстрее облегчить эти неприятные ощущения.