Неправильный подход к еде, переедание

Здравствуйте, я хотел бы уточнить некоторые моменты относительно моего будущего рациона и питания в целом. Мой рост составляет 166 см, а вес - 65 кг. Хотя я занимаюсь спортом, у меня есть проблема - мышцы на моем теле покрыты жиром, особенно живот и ягодицы, что делает меня толстой и неприятной для взгляда. Моя проблема началась после того, как я в 16 лет похудела и навредила своим гормональным фонам. Теперь я не могу правильно питаться и управлять своим весом - я ем 1200-1400 калорий в день в течение 6 дней и занимаюсь спортом, а в 7-й день выбираюсь из-под контроля и съедаю до 4000 калорий, вскоре увидев в результате такого питания и слабого контроля над собой лишние килограммы. Я думаю, что я не могу наладить отношения с едой, поскольку еда - это единственный способ для меня отдохнуть от работы, учебы и спорта, поэтому нахожусь в постоянном борьбе с собой и постоянно недовольна своим телом. Безразличие к своему телу оттолкнуло мою личную жизнь: я не имела отношений уже 3 года, так как выгляжу не так, как хотела бы. Я хочу чувствовать себя гармонично и видеть результаты в своем теле, и поэтому прошу о помощи - какой должен быть мой рацион, какие продукты выбирать, сколько калорий должно быть в моем рационе и как я могу достичь желаемого результата – потерять 10 кг в течение 5 месяцев. Я живу в маленьком поселке, где нет диетологов, но через год я перееду в большой город и я хочу начать с хорошей основой для управления своим весом и здоровьем.