Не могу уснуть без снотворного

Не могу уснуть без снотворного

  • 2023-06-14 16:44:07

Я хотел бы узнать, как можно улучшить качество сна после 60 лет без использования снотворных. Уже полгода у меня возникают трудности со засыпанием - я долго ворочаюсь и засыпаю под утро, не получая достаточно отдыха. Я озабочена тем, что приходится прибегать к снотворным, так как боюсь, что моя зависимость от них будет только увеличиваться. Какие советы вы можете предложить, чтобы справиться с этой проблемой?

  • Игорь Васильевич
    Игорь Васильевич Терапевт

    Для улучшения качества сна после 60 лет существует ряд рекомендаций:

    • Старайтесь заниматься физической активностью в течение дня, это может быть прогулка, йога, плавание и т.д.
    • Придерживайтесь регулярного режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
    • Избегайте приема кофеина и алкоголя ближе к ночи.
    • Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: температура должна быть комфортной, поместите телевизор и компьютер за пределы спальной комнаты, используйте темную, глухую штору на окнах и т.д.
    • Предпочитайте здоровую пищу, избегайте переедания и употребления тяжелой пищи ближе к ночи.

    Также, обсудите с вашим лечащим врачом возможность замены снотворного на другой препарат, который не вызывает такой сильной привыкания. Важно иметь в виду, что злоупотребление снотворными может привести к серьезным негативным последствиям, включая зависимость.

    # 136763

Похожие вопросы