Надрыв связок

Здравствуйте! Я недавно получил травму на тренировке, связанную с надрывом или разрывом синдемоза, и хотел бы уточнить, как мне следует заботиться о травмированном месте. Я был посещен больницей, где мне было сказано, что нужно использовать мази и тугую повязку, но через неделю я пошел в другую больницу, где на мою ногу был наложен гипс. Гипс был снят после полутора недель, и теперь я использую эластическую повязку, которая помогает мне ходить без серьезных проблем. Я хотел бы узнать, нужно ли мне носить эластическую повязку в состоянии покоя, или достаточно наносить мазь? Или, может быть, у вас есть другие рекомендации по уходу за травмированным местом? Когда я могу начать заниматься спортом снова? Я очень беспокоюсь, что я могу навредить своей ноге, если сделаю что-то неправильно. Большое спасибо за вашу помощь.