Можно ли при раздельном питании добавлять безлактозное молоко в гречку, рис?

Здравствуйте, я обследовался и мне был поставлен диагноз «Лактозная недостаточность». Я понимаю, что это значит, что мой организм не может полностью переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Вы назначили мне раздельное питание и безлактозное молоко. Я бы хотел узнать более подробно о том, как мне нужно питаться, чтобы избежать недуга. Какие продукты мне нужно исключить, а какие можно оставить? Нужно ли мне полностью отказаться от молочных продуктов или можно употреблять их в небольших количествах? Как долго я должен придерживаться раздельного питания и употреблять безлактозное молоко? Будьте добры, посоветуйте, как мне правильно организовать свой рацион. Спасибо.