Месяц болят связки шеи. Что со мной - растяжение, остеохондроз?

Здравствуйте! Я хочу обратиться к вам с вопросом о своем состоянии после травмы шеи, которую я получила месяц назад. Во время лежания на левом боку и улыбания, я услышала резкий шум и резко вскочила, потянув и напрягши связки шеи еще сильнее. В течение первых 5 дней у меня было больно улыбаться, зевать, глотать и поворачиваться, как будто я потянула там связки. Я мазала вольтареном, старалась не двигать шеей, лежала на спине и использовала ортопедическую подушку. Сейчас прошло уже месяц, болит меньше, но все еще болит, причем странным образом. Если я осторожно помассирую и разомну шею в тех местах, то первые 1-2 секунды это болновато (как будто нерв колет?), а потом совсем не больно. 5 минут может не болеть после такого массажа вообще, но потом опять начинает болеть. А если растереть слишком сильно или растянуть шею, то в том месте покалывает и ощущается травмированным (как будто растяжение, или даже чувства, как при синяке и при нажатии на него), и симптомы усиливаются на следующие день-два. При повороте шеи и зевании я чувствую боль в разной мере, как от растяжения, туповатую колющую боль и пульсирующие туповатые покалывания. Я не знаю, что делать и что нельзя делать, и хочу спросить совета у вас. Если вы дадите мне подробный ответ, я буду вам очень благодарна. У нас карантин и я не могу попасть к врачу, поэтому очень нуждаюсь в вашей помощи. Спасибо!