Мало 1500 ккал, ощущаю голод и усталость
- 2023-06-16 04:51:36
Здравствуйте! Меня волнует проблема невозможности худеть при соблюдении диеты и регулярных физических нагрузках. Мне 42 года, мой рост 160 см, а мой текущий вес составляет 88 кг. Я начала свой путь с весом 96 кг в апреле 2019 года. Я занялась контролем потребления калорий и физической активностью в виде ежедневных прогулок. Сначала я ела 2000 ккал, фактические потребления понижались до 1500 ккал в сутки. Я прохожу каждый день не менее 7 км, но в последние два месяца ощущаю сильный голод. Очень хочется превысить потребление калорий, чтобы убить голод, но если съем больше 1500 ккал, мой вес остается неизменным. Кажется, что мой организм заболочен. Поскольку у меня нет большего аппетита, усиленной физической нагрузки становится сложно. Хотя я периодически прохожу анализы крови (сахар, гемоглобин, холестерин, ттг), все показатели в норме. Я чувствую себя усталой и голодной, и не знаю что делать. Если попробовать увеличить объем калорий в рационе, то стану полностью набирать вес. В тоже время, оставляя все как есть, близится момент сорваться из-за голода и усталости. Что мне рекомендуется сделать?
Здравствуйте! Ваше желание похудеть понятно и замечательно, что вы занялись подсчетом калорий и физической активностью. Однако, важно помнить, что очень строгое ограничение калорий может привести к ощущению голода и усталости. В то же время, слишком высокий калораж не даст желаемого эффекта по потере веса. Моя рекомендация – увеличить количество белков в питании, так как они удовлетворяют чувство голода, и включить в рацион больше овощей. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать фруктами или орехами, также это поможет уменьшить чувство голода. Не забывайте о физической активности, важно двигаться и увеличивать нагрузку постепенно. Помните, что похудение – это долгий процесс, который требует терпения и упорства. Если возникнут проблемы с здоровьем или диетой, обратитесь за консультацией к диетологу или врачу-терапевту.