Латентная железодефицитная анемия

Здравствуйте, мне 23 года, мой вес составляет 48 кг при росте 170. Я столкнулась с проблемой обильных менструаций с возраста 11 лет и начала принимать контрацептив (кок) в 16 лет. Мой образ жизни здоровый и активный, а также я придерживаюсь более-менее здорового растительного питания уже 3 года. Низкий уровень ферритина сохраняется на протяжении всей жизни, но я заметила, что он остается таким же даже после перехода на веганство. Мой показатель ТТГ отличный, а уровень В12 выше нормы из-за приема препаратов. Принимая препараты железа, уровень железа повышается, но не ферритина. Ранее я принимала Сорбифер-дурулес, но столкнулась с негативными побочными эффектами в виде запоров и дискомфорта. Я хотела бы узнать, какие препараты железа и как их принимать, чтобы избежать дискомфорта в жкт. Мне также интересно, какие лучше принимать препараты железа - двухвалентные или трехвалентные, сколько и как часто их нужно принимать, и какие добавки следует использовать вместе с ними? Один из гематологов советовал мне принимать железо вместе со спирулиной для поднятия уровня ферритина, но я не уверена в эффективности такого подхода. Если это действительно может помочь, то как именно нужно совмещать прием железа и спирулины? Заранее благодарю за ответ.