Кофе, ноотроп или лишняя работа организма

Здравствуйте! Хотел бы задать вам теоретический вопрос, связанный с действием кофе на мой организм. Я уже устал от того, что не могу точно предсказать, как кофе повлияет на мое настроение и продуктивность. Иногда он заряжает меня положительным настроением, ускоряет работу мозга, даже влияет на мои движения и заставляет меня чувствовать себя бодрым и энергичным, иногда я чувствую себя бодрым и энергичным и без кофе. Однако, это все как-то не всегда точно и непредсказуемо. Я не пью кофе так часто, примерно 2-4 раза в неделю, но это происходит регулярно. Иногда я пью несколько дней подряд, а иногда делаю перерывы. Я думаю, что категорично описать действие кофе на мой организм невозможно, так как оно может быть зависимым от разных факторов, включая количество моего сна, времени, когда я пью кофе, наличия и количества еды в желудке, и многих других факторов. Из своего опыта я могу утверждать, что если я сплю менее 6 часов, то у меня часто возникают негативные эффекты, включая плохое настроение, но это все же не является единственным правилом. Важно отметить, что я не пью кофе натощак и всегда употребляю его после еды через час или даже позже. В течение дня, когда я пью кофе, я так же употребляю еду в маленьких количествах, потому что кофе может приводить ко многим чувствам голода. Еще я замечал, что иногда у меня может возникать какая-то зависимость от кофе - я пил его ежедневно, как это делает большинство людей, но никогда не испытывал сильных чувств, связанных с кофе. Когда я пил кофе очень редко, то иногда моё желание сходить в туалет возрастало до некомфортных уровней, хотя и сейчас я могу заметить этот эффект, но он стал меньше. В среднем я пью только одну чашку кофе за день. Однако, недавно у меня была вторая чашка кофе за день и я заметил некоторые негативные эффекты - на какой-то момент я почувствовал страх, который длился около часа. Я не мог понять, что происходит со мной и чувствовал какое-то необъяснимое беспокойство, будто я ждал какой-то неприятности. Поэтому я хотел бы задать вам вопрос: как я могу более точно предсказать, как кофе повлияет на мое настроение и продуктивность? Я также бы хотел узнать, есть ли какие-то исследования или статьи на эту тему, которые могут мне помочь разобраться в этом. Буду рад, если вы сможете максимально подробно ответить на мой вопрос. Спасибо!