КБЖУ суточный
- 2023-06-16 16:48:31
Здравствуйте, я хочу обсудить свою процедуру похудения, так как мне кажется, что процесс идет слишком медленно и я не уверен, что делаю всё правильно. За 9 месяцев я смогла сбросить 23 кг, начиная с веса 109.8 кг, а теперь я вешу 86.5 кг. Но у меня возникли проблемы с плато, которое длилось дважды по месяцу. Я придерживаюсь легкой низкоуглеводной диеты, ем по 3 раза в день и стараюсь снизить уровень инсулина в организме. Я потребляю 1000-1200 ккал в день, но не уверен, является ли это правильной стратегией для моего организма. Возможно, что мой организм находится в стрессе из-за низкого суточного количества килокалорий? Я хотел бы узнать, как правильно рассчитать мою норму КБЖУ в день. Мой вес составляет 86.5 кг, мой рост 157 см, мой возраст 37 лет, и я не занимаюсь физической нагрузкой. Также, я хотел бы получить рекомендации относительно продуктов, которые мне следует употреблять, чтобы увеличить количество килокалорий в моей диете. Они должны быть полезны для моего организма. Большое спасибо за ваше внимание!
Здравствуйте! Поздравляю вас с результатом - сбросить 23 кг за 9 месяцев - это значительное достижение. Медленная потеря веса - это более здоровый и устойчивый подход, чем быстрая потеря веса за короткий период времени, который часто приводит к обратному эффекту.
Продолжайте придерживаться легкой низкоуглеводной диеты и уменьшать количество употребляемого инсулина. Однако, я считаю, что 1000-1200 ккал дневной калорийности слишком мало для вас, особенно учитывая отсутствие физической активности. Вам нужно повысить калорийность до 1400-1600 ккал в день, определяемую с учетом ваших параметров.
По поводу расчета нормы КБЖУ я рекомендую вам обратиться к диетологу, который поможет вам расчитать оптимальную дневную калорийность, количество углеводов, белков и жиров.
Чтобы повысить калорийность вашей диеты, я рекомендую вам увеличить потребление натуральных продуктов, богатых комплексными углеводами, белками и здоровыми жирами, таких как греческий йогурт, яйца, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, темный шоколад, фасоль и пр.
Не забывайте, что рацион должен быть балансированным и содержать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить вашему организму достаточное количество энергии для сохранения здоровья и правильной функции.