Какими средствами можно остановить храп?

Здравствуйте, я хотел бы узнать, какими способами возможно остановить храп в домашних условиях? У меня проблемы с храпом уже довольно длительное время, и я хочу попробовать найти решение самостоятельно, прежде чем обращаться к специалистам. Я понимаю, что храп может быть вызван различными причинами, начиная от алкогольного опьянения и заканчивая нарушением дыхательных путей, поэтому буду очень благодарен, если вы укажете наиболее эффективные и безопасные методы борьбы с этой проблемой. Можно ли использовать какие-либо устройства или приспособления, такие как специальные подушки или шейные кольца? Или, возможно, активное упражнение горла и рта, направленное на укрепление мышц? Я также слышал, что изменение образа жизни, такое как снижение веса, более регулярный сон и отказ от курения, может помочь уменьшить храп. Буду благодарен за любые советы и рекомендации, которые вы можете предложить. Спасибо.