Какие признаки у первой менструации?

Я хотел бы узнать больше о том, как определить, что у меня начались первые месячные и какие симптомы я должен ожидать. Как часто они должны повторяться и как долго они могут продолжаться? Какие лучше использовать средства гигиены и какие существуют проблемы, с которыми я могу столкнуться? Может ли быть боль, какие изменения в моем настроении могут произойти и может ли это повлиять на мою жизнь и активности, которые я обычно делаю? Есть ли какие-то питательные элементы, которые я должен употреблять, чтобы облегчить это ощущение в животе? Я бы хотел знать все эту информацию, чтобы быть готовым и знать, что делать и как действовать в случае проблем. Спасибо!