Как увеличить фазу глубокого сна?
- 2023-06-14 16:34:03
Добрый день! У меня есть вопрос по сну. Я отслеживаю свой сон через фитнес-трекер и заметил, что после пробуждения у меня появляется всего 1~1,2 часа фазы глубокого сна. Хотелось бы узнать, как увеличить эту фазу хотя бы до 2-3 часов. Буду благодарен за любые советы и рекомендации по увеличению глубокого сна. Спасибо заранее за ответ.
Здравствуйте! Для увеличения фазы глубокого сна рекомендуется следовать регулярному расписанию сна и бодрствования, вести здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое питание, избегать употребления алкоголя и никотина, создать комфортные условия в комнате для сна (приемлемая температура, удобная кровать и т. д.). Также помочь может медитация и расслабляющие упражнения перед сном. Если проблемы со сном продолжаются, рекомендуется обратиться к врачу-специалисту для консультации и диагностики возможных причин нарушения сна.