Как снять физическое напряжение?

У меня диагностировано эмоциональное выгорание, которое последнее время приводит к повторной эпизодической неврозе. Мои основные проблемы связаны с мышечным напряжением в области спины и грудной клетки, что усложняет мое ежедневное функционирование. Кроме того, утром у меня сильный нервоз, затрудняющий начало дня, и я плохо засыпаю, что в свою очередь вызывает раннее пробуждение. В такие моменты начинается сердцебиение и напряжение, что в результате приводит к усталости и раздражительности. Благодаря тому, что мне нет возможности попасть к хорошему доктору, я принимаю 0,5 грандаксина два раза в день, однако это не помогает мне качественно высыпаться. У меня есть несколько вопросов, которые надеюсь помогут мне справиться с данной ситуацией. Как можно снять физическое напряжение, особенно в области спины и грудной клетки? Каким препаратом можно помочь с засыпанием? Можно ли принимать амитриптилин на ночь в дополнение к грандаксину, и если да, то в какой дозировке? Раньше я принимала только амитриптилин в дозировке 1/4 четыре раза в день, но после месяца его приема у меня возникло сильное эмоциональное угнетение и сонливость, поэтому я перешла на грандаксин.