Как следует наладить питание?
- 2023-06-14 16:21:52
Здравствуйте! Мне 17 лет и я прошу вашей помощи с решением моей проблемы. Я достаточно полный при моем росте в 165 см и имею вес 77 кг. Хотел бы получить базовые советы от диетологов и экспертов в области фитнеса. У меня спортивное телосложение с хорошо развитыми грудными мышцами, прессом и сильными ногами, но после того, как я прекратил заниматься спортом, запустил себя и теперь это все спрятано под жиром. Особенно беспокоит жир в области груди, что выглядит очень некрасиво. Я хотел бы узнать, на какие кардио- и силовые упражнения мне следует сделать акцент, чтобы сжечь жир на груди и в некоторых других областях. Как следует наладить питание, чтобы помочь мне достичь лучших результатов? Спасибо за вашу помощь!
Здравствуйте! Эффективный способ сжечь жир на груди - это комбинация кардио-упражнений и упражнений на мышцы груди, таких как отжимания. Рекомендуется заниматься кардио-упражнениями в течение 30-60 минут, 3-4 раза в неделю, например, бегом, ездой на велосипеде, плаванием или ходьбой. Также, чтобы ускорить процесс сжигания жира, советуем экспериментировать с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Что касается питания, вам стоит снизить потребление калорий и увеличить употребление белка. Замените простые углеводы на сложные, увеличьте потребление овощей и фруктов. Также стоит обратить внимание на уменьшение потребления жиров исходящих от животных продуктов. Те вещества, которые помогают спалить жир, такие как кофеин - можно найти в кофе, зеленом чае, черном чае и т. д. Однако, имейте ввиду, что корректный рацион должен содеражть широкий спектр питательных веществ и преждевременное уменьшение калорий может вызвать проблем со здоровьем. Наше рекомендация - обратиться к своему врачу или диетологу для конкретных рекомендаций. Удачи!