Как себя вести при месячных?

Во время месячных вы можете испытывать спазмы, вздутие живота или плохое настроение. Вы также можете испытывать тягу к определенным продуктам. Хотя такие изменения в организме и настроении совершенно нормальны, некоторые женщины чувствуют себя более стесненными или раздражительными во время месячных. Если вы задаетесь вопросом, как вести себя во время месячных, вот несколько советов.

1. Пейте много жидкости Во время месячных вы теряете больше жидкости и должны пить больше воды или других жидкостей, чтобы оставаться увлажненной. Питье большого количества жидкости также может помочь уменьшить спазмы.

2. Ешьте здоровую пищу Употребление питательных продуктов помогает вашему организму справиться с изменениями во время месячных. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут уменьшить вздутие живота, а омега-3 жирные кислоты помогут уменьшить спазмы. Отказ от сладких и соленых продуктов также поможет свести к минимуму вздутие живота и задержку воды.

3. Регулярно занимайтесь спортом Физические упражнения выделяют эндорфины, которые улучшают настроение и помогают уменьшить спазмы, увеличивая приток крови к мышцам. Только не переусердствуйте, так как чрезмерные физические нагрузки могут усугубить спазмы.

4. Если вас мучают судороги, примите безрецептурные обезболивающие средства, такие как ибупрофен (advil) или напроксен (aleve), которые помогут снять боль, уменьшив воспаление. Только не принимайте их натощак, так как они могут вызвать тошноту. Принятие теплой ванны или грелка на живот также могут помочь успокоить спазмы. Если вы обнаружили, что ни одно из этих домашних средств вам не помогает, обратитесь к врачу, так как есть и другие варианты, например, рецептурные препараты. 5. Используйте средства защиты Если вы занимаетесь сексом во время месячных, обязательно используйте презервативы для защиты от беременности и папилломы. 6. Носите впитывающее белье Месячные иногда могут быть непредсказуемыми, поэтому всегда стоит носить впитывающее белье на всякий случай. Вы также можете носить с собой несколько дополнительных прокладок или тампонов на случай, если они вам понадобятся. 7. Старайтесь не напрягаться: гормональные изменения, происходящие во время месячных, вполне объяснимы, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Но постарайтесь не слишком сильно переживать по этому поводу, так как стресс может усугубить симптомы. Если вы обнаружили, что месячные влияют на вашу повседневную жизнь, обратитесь к своему врачу, возможно, он сможет вам помочь.