Как предотвратить развитие остеохонроза?

Здравствуйте, я обращаюсь к вам, так как уже десять дней страдаю от боли в плече и руке. Хочу обратить ваше внимание на то, что три месяца назад я начала заниматься в фитнес-центре и, возможно, это спровоцировало появление ряда болезней. Сначала у меня обострился остеохондроз поясничных корешков, а теперь я страдаю от шейного остеохондроза. Я прошла R-снимок, который показал: субхондральный склероз, диффузный остеопороз, снижение высоты межпозвонковых дисков. Назначенное лечение включает уколы мелбек, витамины группы В, никотиновую кислоту, мазь капсикам и физиолечение магнитом, но боли не уходят даже после десяти дней. Врачи выписали мне кетарол. Я хотела бы узнать, какие процедуры и меры надо предпринять, чтобы восстановить здоровье, а также как мне побороть развитие остеохондроза и остеопороза. Я очень беспокоюсь, что приступы остеохондроза могут быть спровоцированы физическими упражнениями. Буду очень благодарна за ваше мнение.