Как повысить эстроген?

Я хотел бы узнать, что можно сделать для быстрого повышения уровня эстрогена в моем организме. Какие продукты или другие способы могут помочь мне достичь этой цели? Я заинтересован в том, чтобы максимально увеличить уровень эстрогена, чтобы получить все его преимущества и избежать негативных последствий его дефицита. Можете ли вы порекомендовать какие-то конкретные продукты или упражнения, которые помогут мне достичь этой цели? Я готов приложить усилия и внести изменения в свой образ жизни, чтобы увеличить уровень эстрогена и улучшить свое здоровье. Буду благодарен за любые советы и рекомендации!