Как похудеть при быстром наборе веса и камне в желчном
- 2023-06-16 13:34:14
Добрый день. Я обращаюсь к вам с проблемой набора веса за последние два года. Мой рост составляет 175 см, а вес достиг 82 кг. Живот и спина доставляют мне большие неудобства, так как живот выпирает изнутри и я вынуждена его втягивать, чтобы не возникло подозрений о беременности. Я стараюсь питаться правильно и употребляю пищу 5 раз в день в малых количествах. Также я занимаюсь плаванием в бассейне. Есть один камень в желчном пузыре размером 3.5 см. Мне хотелось бы похудеть, но я не могу справиться с желанием есть постоянно. Стрессы также сопровождают меня в течение последних 4-х лет. Кроме того, я употребляю алкоголь, в основном вино или пиво. С учетом всех этих моментов, как мне эффективно похудеть и улучшить свое самочувствие?
Для начала, спасибо за то, что Вы обратились к врачу. Если Вы набрали вес постепенно за два года, то Вы не сможете сбросить его быстро. Ваше здоровье также может быть связано с увеличением веса, так как он может увеличить риск разных заболеваний, включая диабет, заболевания сердца и суставов.
Я бы рекомендовал Вам изменить Ваш образ жизни и создать здоровые привычки, включая здоровое питание и умеренную физическую активность. Хорошие пищевые привычки включают употребление более свежих фруктов и овощей, белковые продукты низкой жирности, определенные виды рыбы, зерновые продукты, орехи и семена. Рекомендуется сократить потребление красного мяса, жирных молочных продуктов и продуктов, содержащих сахар.
Важно установить равновесие между потребляемыми калориями и их расходованием. Рекомендуется заниматься умеренными тренировками, идеальным вариантом был бы бег или ходьба.
Относительно алкоголя, рекомендуется потреблять его в небольших количествах, не чаще одного стакана (120 мл) вина или пол стакана (180 мл) пива для женщин и двух стаканов (240 мл) вина или полтора стакана (270 мл) пива для мужчин. Ученые предупреждают об угрозе, когда женщины пьют более одного стакана алкоголя в день, а мужчины - более двух.
Кроме того, Вам необходимо будет получить лечение для камня в желчном пузыре, это может повлиять на Ваш режим питания и тренировки. Поэтому, я рекомендую Вам обратиться к Вашему врачу для получения рекомендаций относительно этого.
В целом, важно помнить, что изменение образа жизни - это процесс, который требует времени и усилий. Однако, этот путь достигает лучшего состояния здоровья и благополучия на долгосрочной основе. Если Вы испытываете какие-либо сложности, связанные с изменением образа жизни, предлагаю Вам обратиться к профессиональному консультанту или коучу, чтобы получить поддержку и мотивацию.