Как нормализовать питание
- 2023-06-16 03:04:42
Здравствуйте. Я хотела бы задать вопрос относительно моей диеты. Я уже два месяца соблюдаю диету и потеряла 20 кг, но при этом ем не больше 500 калорий в день, а иногда совсем не ем. Я хочу начать правильно питаться, чтобы не увеличить свой вес обратно, но не уверена, как сделать это правильно. Хотелось бы узнать, какие продукты мне необходимо включать в свой рацион и в каких количествах, чтобы не нарушать свой метаболизм и не набирать вес снова. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Первым шагом для восстановления здорового режима питания в Вашем случае будет увеличение количества потребляемых калорий. Однако, не стоит сразу увеличивать их количество до нормы, чтобы не возникнуть проблем с перевесом. Рекомендую начинать с увеличения потребления калорий на 100-200 калорий в день каждую неделю, пока Вы не достигнете необходимой нормы.
Также, важно следить за качеством пищи, употреблять больше фруктов, овощей, белковых продуктов, натуральных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом. Не забывайте о регулярности приема пищи и умеренности в еде.
Крайне рекомендуется обратиться к диетологу или врачу-эндокринологу, чтобы определить Вашу индивидуальную норму калорий и получить подробную консультацию по восстановлению здорового режима питания.