Как избавиться от храпа

Добрый день! Меня беспокоит храп, который происходит как в положении на спине, так и на боку. Кроме того, по утрам я ощущаю пересохшее горло, что меня очень напрягает, так как это мешает и мне, и членам моей семьи. Мой рост 173 см, мой вес 68 кг, и мое телосложение спортивное. У меня есть хронический тонзиллит, и мои миндалины немного увеличены. Я также замечаю периодические проблемы с дыханием, когда мне трудно дышать через одну ноздрю, а потом через другую. Хотя у меня есть искривление перегородки, я ощущал, что это не мешает мне дышать, до тех пор, пока мне не сказали об этом. Кроме того, я не курю и не пью. Я заметил, что когда влажность воздуха опускается ниже 45%, мое горло начинает першеть. Моя просьба к вам - подскажите, как можно избавиться от храпа. Я хотел бы узнать, насколько эффективны упражнения для избавления от храпа, или нужно обратиться к операции? Большое спасибо заранее.