Головная боль, дышать тяжело, что делать?

Здравствуйте, я обращаюсь к Вам с просьбой помочь мне. Мне 18 лет, и у меня диагностировали ВСД и невроз. Я столкнулся с неприятной ситуацией, когда у меня началось сильное сдавление в голове и лбу, и трудности с дыханием. Я чувствую тяжесть и дискомфорт внутри головы, и это очень беспокоит меня. Пожалуйста, подскажите, что я могу сделать в подобной ситуации? Я был бы благодарен, если Вы поделитесь своими знаниями и опытом, чтобы я мог не только избежать такой ситуации в будущем, но и успокоиться сейчас. Очень жду Вашего ответа и надеюсь на Вашу помощь!