ГИ и ИИ при снижении веса
- 2023-06-16 06:16:08
Здравствуйте, мне нужна ваша помощь в разборе принципов питания при снижении веса. Я слышала, что ГИ продуктов играет важную роль и низкий ГИ - это хорошо, но недавно узнала про ИИ продуктов и теперь запуталась. Я не могу понять, каким образом питаться без ущерба для моего веса, если многие продукты с низким ГИ имеют высокий ИИ. Например, я очень люблю творог и добавляю к нему свежевыжатые ягоды и детское пюре без сахара. Однако, выяснилось, что творог имеет ИИ в 120! Я не понимаю, как мне быть и как правильно разобраться в этих принципах питания. Помогите, пожалуйста, разобраться в этом множестве деталей и посоветуйте, как правильно питаться при снижении веса. Я очень заботлюсь о своем здоровье и не хочу вредить себе, но чувствую себя смущенной и запутанной во всем этом. Спасибо."
Здравствуйте! Действительно, ГИ и ИИ - два разных показателя, но они оба влияют на уровень сахара в крови. При постановке цели по снижению веса нужно учитывать не только эти параметры, но и калорийность продуктов в целом. Творог с ягодами - хороший выбор, но лучше добавлять свежие ягоды без сахара, так как детское пюре может содержать ненужные добавки.
Рекомендуется следить за общим балансом между белками, жирами и углеводами. Хоть и некоторые продукты могут иметь высокий ИИ, это не означает, что их нужно полностью исключать из рациона. Важно учитывать общий объем потребляемой пищи и также быть физически активным. Разумное питание должно включать максимум полезных продуктов и исключение лишней еды. Если у вас есть конкретные вопросы, смело обращайтесь к врачу-диетологу, который разработает индивидуальную программу питания, учитывая все особенности вашего организма.