Дефицит железа

Здравствуйте, я хотела бы задать вопрос относительно своего здоровья. У меня последние 2 месяца наблюдается онемение кожи лица, мурашки по телу, ощущения перчаток на руках, а также головокружения. В течение более года я страдаю сильным выпадением волос, а также у меня тонкие и ломкие ногти. Еще одним проблемным аспектом является нарушение менструального цикла. Недавно мне были проведены анализы на железо, которые выявили показатели ниже нормы: железо составляет 4,83 мкмоль/л, при норме 9-30,4, ферритин 4 мкг/л, при норме 10-120. Я хотела бы узнать, необходимо ли мне начать принимать препараты железа, и если да, то какие и как долго мне их нужно будет принимать? Кроме того, я хотела бы узнать, каким продуктам питания следует уделить внимание, чтобы мне стало лучше, и какие продукты подлежат исключению из моего рациона. Большое спасибо.