Что можно в 1 триместре беременности?

Если вы спрашиваете об активности, то в первом триместре беременности разрешена практически любая деятельность. Однако рекомендуется прислушиваться к своему организму и отдыхать по мере необходимости. Ходьба, плавание и другие виды умеренных физических упражнений — все это хорошие варианты и могут помочь справиться с такими симптомами беременности, как усталость и тошнота. Если вы ранее были малоактивны, начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности. Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или вносить какие-либо изменения в свой режим физических упражнений.

Что касается диеты, то в первом триместре особых ограничений нет, но в целом рекомендуется придерживаться здорового питания, включающего большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Вы можете обнаружить, что ваш аппетит изменился или что вы испытываете тягу к определенным продуктам. Некоторые женщины также испытывают тошноту и рвоту («утренняя тошнота»), что может затруднить прием пищи. В этом случае старайтесь есть небольшими порциями в течение дня и сосредоточьтесь на получении питательных веществ из легкоусвояемых продуктов. Опять же, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего питания во время беременности.

В первом триместре (и на протяжении всей беременности) также следует избегать некоторых продуктов. Следует избегать алкоголя, так как он может увеличить риск выкидыша и других осложнений. Курение также вредно как для матери, так и для развивающегося ребенка, поэтому его следует избегать. Кофеин также следует ограничить — не более 200 мг в день (примерно 1 чашка кофе). Наконец, избегайте сырой рыбы или моллюсков, так как они могут содержать бактерии или токсины, которые могут навредить ребенку.