Боль в задней поверхности бедра

Здравствуйте, я обращаюсь к Вам с проблемой боли в задней поверхности бедра, которая начала проявляться после одного из тренировочных занятий в тренажерном зале. Я занимаюсь фитнесом, и ранее не сталкивалась с подобными проблемами. Во время одного из занятий тренер "помог" мне растянуть мышцы ног. В положении сидя, когда ноги отведены в разные стороны, мне нужно было лечь на пол. Когда я опустилась, произошел звук хруста в районе бедра в правой ноге. Вроде бы ничего страшного не произошло, но при определенных движениях начинает болеть в задней части бедра, примерно в низу ягодицы. Боль проявляется при наклоне вниз согнутыми коленями, если опорная нога правая, а также при ударе вверх этой ногой и чем сильнее ударю и вверх, при этом уведу, тем будет больнее. Я также заметила, что при упражнении лежа на спине и попытке в бок отвести эту ногу, болит, а если две в разные стороны боль еще сильнее и далеко развести не могу. Я думала, что это связано с надорванными связками, но не знаю, мне кажется, что это может быть защемление нерва. Я бы хотела знать, что более вероятнее у меня и как эту проблему можно решить. Заранее благодарю Вас за Вашу помощь и советы.