Боль в нижней части спины

Здравствуйте! Я хотел бы обратиться к вам с проблемой, которая возникла у меня после того, как я ехала в маршрутке и сидела у двери в начале января. На следующий день у меня начала болеть спина. Боль была не сильной и периодической, но после того, как я стала ходить на волейбольные тренировки, она усилилась. Раньше я замечала боль после занятий, но она была не сильной. Однако, после очередной игры вчера, моя спина опять стала болеть и я чувствую боль при резких движениях, таких как чихание и резкие повороты. Боль находится в нижней части спины, в поясничном отделе, начиная от копчикового отдела. Я хочу спросить, что мне следует делать в таких случаях и есть ли какие-то конкретные меры, которые мне нужно принять, чтобы облегчить боль? Буду благодарен за любые рекомендации и советы!