Боль при дефикации, овечий кал

Здравствуйте, у меня возникли проблемы со стулом. Последнее время трудно ходить в туалет, стул стал твёрдым и бывает больно при выделении. Как правило, на то, чтобы сходить в туалет, уходит больше времени, в тот момент так сказать, когда тужишься, ничего не происходит, и приходится это делать долго. Иногда стул бывает нормальным, но крайне редко. Я искала в интернете и подходящим описанию моих проблем нашла такое понятие, как "овечий кал". Что нужно делать в таком случае? Мне говорили, что нужно кушать грецкие орехи, они действуют как слабительное. Но не могу определиться, помогают ли они или нет? Также хотелось бы узнать, подойдёт ли дюфалак в моей ситуации? И почему так происходит? Питаюсь вроде бы нормально, поэтому вес 43 килограмма на рост 159 см, не подхожу на свой возраст конечно, но вдруг причина может быть и в этом? Буду благодарна за вашу помощь в решении этой проблемы.