Боль. Низ спины и до копчика

Здравствуйте! Вчера я провёл всего два часа на даче, полол грядки, но уже через пару часов после возвращения домой меня прихватила спина. Болей нет, но как только начинаю пошевелиться, то появляется острейший дискомфорт в нижней части спины, пронизывающий боковую зону, но не доходящий до почек. Боль сосредоточена в самом центре низа спины и давит, как будто на неё наложили тяжёлый груз. Это явление происходит в первый раз, и я не знаю, как справиться с ним, учитывая карантинные ограничения, которые затрудняют обращение в больницу. Можете ли вы дать мне рекомендации, подсказать, что это может быть и как правильно лечить? Заранее благодарю!