Бессонница как следствие аллергии по ночам

Здравствуйте, мне нужно получить ответы на несколько вопросов, связанных с моей проблемой бессонницы. Примерно полгода назад у меня началась бессонница вследствие аллергии, которая мешала мне спать до утра в течение двух месяцев. После того, как аллергия прошла, мой сон восстановился, но вскоре после этого внезапно появилась бессонница. Я не могу понять, почему сон сначала вернулся, а затем вновь был прерван. Месяца 2-3 назад я посетил сомнолога и прошел анализы, которые показали, что со мной все в порядке.

Сомнолог посоветовал мне придерживаться строго определенного суточного режима, включая постепенное отказывание от снотворных. Однако часто у меня есть ситуации, когда мне нужно вставать в 4-5 утра, и ранее, до начала проблемы с бессонницей, я могла лечь раньше и смогла бы заснуть. Но сейчас так не происходит - мой организм не может заснуть, если я лягу раньше. Часто я хочу выспаться до средины дня, но если лечь раньше полуночи, мне все равно не удается заснуть. Поэтому возникает вопрос: всегда ли я должна придерживаться строгого суточного режима вместо того, чтобы ложиться, когда захочу, как я делала до начала проблемы с бессонницей? Кроме того, мой график работы нестабилен, и я уже чувствую себя достаточно уставшим. Я надеюсь на ваш совет! Спасибо за ваше время!