Агорафобия. Как научится?
- 2023-06-16 02:01:59
Здравствуйте! Я уже давно страдаю агорафобией, но благодаря принятым мной лекарствам афобазол и глицину, я смогла уберечься от панических атак в последний год. К сожалению, недавно после ссоры с дочерью в магазине я снова испытала ПА, которая повторилась на следующий день, а затем еще и возле дома. Я стараюсь не думать о возможных новых ПА, но эти мысли все равно не дуют мне покоя. Сегодня мы гуляли с мужем, все было отлично, пока я не ступила в магазин за продуктами. В этот момент меня охватила жуткая тревога, и сердце начало сильно биться. Хотя я не паникую, когда случаются ПА, но почему в это время такое происходит, я ни разу не знаю. Как бы мы не гуляли в течение всех наших прогулок, я не могу далеко уезжать от дома, поскольку у меня возникает барьер, который не даёт мне совершить больше 4 км, хотя эта дистанция всегда сопровождается беспокойством и ожиданием ПА. Я не хочу пить много таблеток, но если у вас есть советы, посоветуйте, пожалуйста, как мне перестать думать, что все, что происходит со мной, является смертельно опасным, и как я могу убрать симптомы, возникающие у меня автоматически? Заранее спасибо за ответ!
Добрый день! Симптомы, которые вы описываете, характерны для агорафобии и панических атак. Ваше состояние может быть вызвано как физиологическими, так и психологическими факторами.
При сильной тревожности рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту. Они могут назначить вам эффективную терапию и помочь справиться с симптомами.
Кроме того, вам может помочь практика релаксации, такая как йога, медитация, глубокое дыхание. Эти техники могут уменьшить уровень тревоги и контролировать симптомы.
Самостоятельно можно попробовать менять свое мышление. Например, заменить негативные мысли на позитивные, используя методику позитивной мотивации.
Важно не подавлять страх, а постепенно научиться к нему привыкать. Это можно сделать, начиная с небольших шагов: попробуйте выйти за пределы своей зоны комфорта и постепенно увеличивать расстояние от дома.
Но все же, я рекомендую обратиться к специалисту, чтобы получить комплексное лечение. Помните, что агорафобия лечится успешно в подавляющем большинстве случаев.