Я нуждаюсь в вашей консультации!
- 2023-06-15 21:28:37
Здравствуйте! Я студентка, мне всего 20 лет и мой вес составляет около 80 кг при росте 171. Я начала набирать вес после приема гормональных таблеток. Я прочитала множество способов, как сбросить вес, но к сожалению, пока не пришла к какому-либо конкретному решению. Могли бы вы мне посоветовать, какие упражнения выполнять каждый день и как правильно питаться, чтобы я могла похудеть? Я буду благодарна за любые советы и рекомендации. Спасибо!
Здравствуйте! Для начала, необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить, какие именно гормональные таблетки Вы принимали и какие их побочные эффекты. При этом, необходимо будет пройти обследование и получить конкретные рекомендации от специалиста.
В целом, чтобы похудеть, необходимо контролировать свой рацион и заняться физической активностью. Советую Вам обратить внимание на калорийность потребляемой пищи и попытаться уменьшить ее до 1500-1800 ккал в день. Регулярно употребляйте фрукты, овощи, зерновые продукты и белковые источники, такие как рыба, курица или творог. Ограничьте употребление жирных, жареных и быстрых углеводов, в том числе сладостей, картошки, белого хлеба и пасты.
Относительно физической активности, советую заниматься 150-300 минут в неделю умеренной или высокой интенсивности, таких как бег, ходьба с подъемом на гору, плавание, велосипед или мультиспорт.
Но в любом случае, рекомендую обратиться к специалисту, чтобы получить персональные рекомендации и набор упражнений в зависимости от состояния Вашего здоровья.