Вылетает колено

У меня возникла проблема с коленом. Каждый раз, когда я играю в футбол, оно вылетает и мне трудно его разогнуть. Что мне делать в такой ситуации? Может быть, у вас есть какие-то рекомендации или советы по укреплению мышц и связок в этой области? Может быть, вы также можете порекомендовать какие-либо упражнения или тренировки, которые помогут мне избежать подобных травм в будущем? Я действительно хочу продолжать играть в футбол без каких-либо проблем и травм, поэтому любая помощь и совет будут высоко оценены. Спасибо за ваше внимание к моей проблеме.