Возможно ли самостоятельное лечение при остеохондрозе?

Здравствуйте, я не так давно навестил ортопеда, и он диагностировал у меня юношеский остеохондроз. Я заметил, что при легком вдохе мои ребра хрустят, а также, что при попытке лечь я не могу мгновенно расслабить спину, потому что она болит, и я рефлекторно дергаюсь, чтобы избежать боли. Я испытываю боли в позвоночнике от лопаток до поясницы, а также в моей пояснице и грудной клетке. Я подозреваю, что боли в моей рукоятке грудины связаны с травмой, которую я получил в моем детстве, когда играл со старшей сестрой в "не подходи - зашибет", был подброшен и сильно получил в грудную кость. Я также заметил, что моя грудь болит при легком нажатии на нее, и я считаю, что это связано с моей историей из детства. Я читал, что остеохондроз может сопровождаться онемением рук и ног, а также мелкими порезами, и я расцениваю это как тревожный знак. У меня есть несколько вопросов на эту тему: 1. Является ли возможным наличие двух остеохондрозов одновременно – грудного и поясничного? 2. Какие последствия для моего здоровья могут быть, если я остаюсь без лечения? 3. Если лечение необходимо, возможно ли лечение самостоятельно без медицинского вмешательства, например, с помощью физических упражнений у себя дома? У меня нет возможности оплатить часто нуждающиеся в повторении массажи и мануальную терапию. 4. Если я должен самостоятельно заниматься лечением, какие практики или упражнения наиболее эффективны для меня? Спасибо за подробный ответ.