Возможно ли похудение при гипотиреозе, остеохондрозе, пиелонефрите и т. д.?
- 2023-06-15 23:52:40
Здравствуйте, мне нужен ваш совет. Я испытываю дискомфорт из-за своего веса - мне 33 года, мой рост 170, а вес составляет 76 кг. Я всегда стараюсь следить за своим питанием, но после беременности и рождения ребенка, мой вес увеличился до 78 кг и не удаётся сбросить эти лишние килограммы. Я питаюсь 3-4 раза в день, стараясь контролировать своё питание, но в основном употребляю овощи, мясо-рыбу и редко употребляю фрукты и каши. Еженедельно 3-4 раза разрешаю себе сладости. Утром я пью несколько чашек кофе, добавляя четыре чайные ложки сахара. В течение дня я пью недостаточно воды. Я не занимаюсь спортом, но я не привыкла сидеть на месте и активно занимаюсь домашними делами, играю с ребенком и гуляю на улице по 2-3 часа. У меня остеохондроз грудного отдела, поэтому, я периодически делаю массаж. Я пробовала заниматься йогой, но после первого занятия почувствовала острую боль в спине, из-за чего мне пришлось ее оставить.
Мне бы хотелось, чтобы вы посоветовали мне питательный режим и оптимально подходящий вид спорта, чтобы я могла подтянуть свое тело и достигнуть своей цели. Я уверена, что ваши советы будут мне невероятно полезны. Большое вам спасибо за вашу помощь и рекомендации!
Хорошо, посмотрим, что можно порекомендовать в вашей ситуации. Скажу сразу, что рацион, который вы описываете, выглядит довольно сбалансированным, но есть несколько моментов, на которые можно обратить внимание.
Во-первых, я бы порекомендовал вам увеличить количество потребляемой воды. Несмотря на то, что вы употребляете большое количество овощей и фруктов, воды все равно может не хватать для нормальной работы организма. Оптимальное количество жидкости для здоровья составляет около 1,5-2 литров в день, так что попробуйте увеличить свой объем потребления воды до этого уровня.
Во-вторых, относительно кофе с сахаром. Несмотря на то, что на первый взгляд это не выглядит как проблема, на самом деле количество потребляемого сахара может оказаться слишком большим и негативно сказаться на вашем здоровье. Рекомендую пить кофе без сахара или использовать заменители сахара, чтобы уменьшить количество потребляемого сахара.
Относительно физической активности, я бы рекомендовал начать со спортивных занятий, которые не сильно нагружают спину. Например, такие виды, как плавание, йога или пилатес. Но перед занятием йогой или пилатесом, стоит посоветоваться с врачом, возможно, потребуется небольшая корректировка упражнений под ваш остеохондроз. Также не забывайте про обычные повседневные упражнения - расстяжки, приседания, подъемы на носки - все эти упражнения могут быть полезными для мускулатуры и спины.
Ну и наконец, относительно рациона. Как я уже говорил, он в целом выглядит сбалансированным, но если вы хотите сбросить вес, то стоит обратить внимание на количество углеводов в вашем рационе. Попробуйте снизить количество потребляемых углеводов (особенно быстрых), и увеличить количество белков в питании. Также уберите конфеты и печенье, которые вы упомянули, из вашего рациона, или замените их на что-то менее калорийное, например, яблоко или грушу.
Надеюсь, эти советы будут полезны вам, и вы сможете достичь желаемых результатов. Но не забывайте, что здоровый образ жизни - это комплексный подход, и все аспекты вашей жизни имеют значение: питание, физические упражнения, водный баланс, тренировки для души и духа. Удачи!