Восстановление перед соревнованием
- 2023-06-14 15:14:37
Здравствуйте, я хочу уточнить, какой вид спорта вам предстоит соревноваться и какой будет ваш весовой класс. Вы сказали, что собираетесь сбросить 11 кг, но не уточнили, какой будет ваш итоговый вес. Сколько времени у вас осталось до соревнований для того, чтобы определиться с рационом питания?
Также, вы упомянули, что будете иметь только час на кушание и восстановление сил. Пожалуйста, дайте больше информации о продолжительности соревнований и о том, что они включают в себя.
Вы думаете о том, чтобы употреблять углеводы и жиры на завтраке, или использовать воду, протеин и другие аминокислоты до и во время соревнований? Затем вы думаете об использовании шоколада или сырка во время соревнований.
Я бы хотел удостовериться, что вы собираетесь придерживаться здорового рациона питания и не перепитываться во время соревнований. Хотел бы знать, какие ваши приоритеты: скорость восстановления или здоровое питание? Буду рад узнать любую информацию, которая поможет мне составить оптимальный рацион питания для вас, так чтобы вы чувствовали себя лучше, а ваша энергия и концентрация были на высшем уровне.
Привет! Скорее всего, на этапе снижения веса вы уже почти не потеряли жир, а значительная часть из недостающих 11 кг является водой. Сразу после взвешивания вам следует начать пить небольшие количества жидкости обычной температуры, но не слишком холодной, чтобы не сильно сузить кровеносные сосуды, также выпивайте теплые напитки. После этого вы можете принять белковый коктейль с высоким содержанием углеводов и свои обычные аминокислоты, не забывая контролировать калории, чтобы все правильно соответствовало планируемому весу. На протяжении соревнований вам следует употреблять легкоусвояемые углеводы, чтобы быстро восстановить энергию, которая будет тратиться во время соревнований. Также можно добавлять к сладостям и снэкам, известным как «картошка фритс», так как они являются источником солей и углеводов, которые необходимы в этот период. Однако не злоупотребляйте сырками, так как они могут вызвать неприятные симптомы. Я рекомендую контролировать ваше потребление жиров, как правило их потребление должно быть ограничено, чтобы обеспечить ваше здоровье. Аминокислоты, которые вы уже планируете употреблять, помогут восстановиться быстрее, это полезно при интенсивных тренировках и соревнованиях. В любом случае, я рекомендую, чтобы вы проконсультировались со спортивным диетологом по вопросам подбора питания в вашем случае. Удачи на соревновании!