Вечерний бег для похудения от 6 кг и выше
- 2023-06-15 22:37:35
Здравствуйте! Я - 25-летняя девушка, мой рост составляет 162 см, а вес - 75,5 кг. Моя главная цель - похудеть на 6 кг. Хотела бы узнать, сколько времени я должна заниматься бегом вечером, чтобы достичь желаемых результатов. Я вполне понимаю, что для похудения мне нужно сбросить веса гораздо больше, но на данный момент 6 кг - это первоочередная цель.
Сейчас я стараюсь не есть после 5 часов вечера, а если есть, то это может быть только арбуз или легкий йогурт. Уже стала практиковать бег по вечерам на несколько расстояний от 4 до 7 км в течение времени от 40 минут до 1 час 15 минут. Я пока что чередую бег с ходьбой, так как моя дыхалка еще не привыкла к таким нагрузкам.
Моя главная проблема заключается в том, что объемы идут на убыль, но вес может уменьшаться очень медленно. Я хочу узнать, реально ли сбросить 6 кг за 1 месяц или 1,5 месяца. Моих усилий достаточно для достижения поставленных целей или я должна усилить свои усилия? Также хотела бы узнать, можно ли заменять бег на быструю ходьбу на более длительные расстояния.
Буду очень благодарна за ваш ответ и помощь в достижении желаемых результатов.
Здравствуйте! Хотела бы сказать, что похудеть на 6 кг за месяц или полтора – это достаточно быстрый темп, который может сказаться на вашем организме. Рекомендуется похудеть со скоростью не более 0,5-1 кг в неделю. Кроме того, вес может не убывать так быстро, если вы занимаетесь физической активностью, так как мышечная масса может увеличиваться, а она тяжелее жира.
Стоит также отметить, что рекомендуется снижать вес, соблюдая балансированный рацион и увеличивая физическую активность, а не только с помощью диеты или физических нагрузок.
Относительно времени тренировок, то 40 минут - 1 час 15 минут бега и ходьбы – это уже хорошая нагрузка, особенно, если вы только начинаете бегать. Если вам тяжело справиться с бегом, то заменять его долгой ходьбой – это хорошее решение.
И, наконец, не забывайте, что бег и физическая активность – это важная составляющая правильного образа жизни, но нужно также обращать внимание на питание, сон и другие аспекты здорового образа жизни.