Уже 100 кг, на себя в зеркало не могу смотреть

Здравствуйте,

Я очень хотел бы узнать, как мне можно сбросить лишний вес и избавиться от выпуклого живота, который так ужасно выглядит на мне. Мне 33 года, я мужчина, мой рост 188 см и вес составляет 100 кг, что является существенным избытком. Я уже около 8 лет страдаю рефлюксной болезнью, которая мешает мне вести активный образ жизни, так как я часто чувствую жжение и боль в груди. Из-за этого я перестал заниматься спортом, в том числе бегом и другими видами активности, соответственно набрав лишний вес, который сейчас выглядит на мне не очень. Буду благодарен, если вы подскажете какую-то щадящую диету или советы, чтобы я мог вернуть свою форму и укрепить здоровье. Спасибо!