Утром скованность и болит спина

Я просыпаюсь каждое утро со скованностью и болью в области поясницы. Трудно повернуться на бок или встать из-за острой боли. Однако, после того как я немного хожу по квартире, скованность улетучивается, и боль становится менее интенсивной. Можете ли вы помочь мне разобраться, что мне нужно делать, чтобы избежать этого ежедневного недуга? Я бы хотел узнать, какие подходы могут помочь мне устранить болезненные ощущения в районе поясницы и избежать скованности, которые мешают мне вести нормальный образ жизни. Буду благодарен за любые советы и рекомендации, которые могут помочь мне преодолеть эту проблему.