Ухудшение слуха от наушников

Здравствуйте! Меня очень беспокоит ухудшение моего слуха, которое я заметил недавно. Я хочу рассказать, что на протяжении пяти лет я слушаю музыку в наушниках каждый день по несколько часов, нередко до 6 часов в день. Я не знаю, может ли это стать причиной ухудшения моего слуха, но хотел бы узнать, есть ли предельно допустимая норма продолжительности прослушивания музыки в наушниках в день, чтобы не наносить вреда своему слуху? Также, около трех лет назад у меня был отит, который был вылечен успешно. Может ли это быть связано с моим ухудшением слуха сейчас? И, наконец, я хотел бы узнать, какие есть способы восстановления слуха и что я могу сделать, чтобы избежать дальнейшего ухудшения своего слуха. Спасибо заранее за ответ.