У меня недавно выперла левая лопатка

Здравствуйте, я женщина в возрасте 57 лет и я хочу узнать, как правильно поставить на место выпавшую левую лопатку. Недавно я заметила, что левое плечо стало больно и неудобно двигаться, а когда я обнаружила, что моя лопатка выпала, я была в шоке. Я не знаю, что могло привести к такому происшествию, но теперь я беспокоюсь о том, как вернуть ее на место. Можете ли вы рассказать мне, как это сделать правильно и безболезненно? Я также хотела бы узнать, есть ли какие-то упражнения или процедуры, которые могут помочь восстановить мою лопатку и уменьшить риск повторной ее выпадения. Буду очень благодарна за вашу помощь и рекомендации.