Тугоподвижность в поясничном отделе позвоночника без болевого синдрома

Уважаемые специалисты, я уже более 10 лет страдаю от значительной скованности в поясничном отделе позвоночника, тазобедренных и коленных суставах. Особенно утром, когда встаю с кровати, ощущаю тяжесть в ногах и отсутствие возможности быстро разогнуться. Несмотря на это, практически ничего не болит, и я слышу хруст очень редко. Однако пять лет назад мне были обнаружены две грыжи в поясничном отделе, но на точное расположение уже не могу вспомнить. В течение многих лет я пользовалась найзом и диклофенаком, которые хорошо помогали, хотя я быстро уставала. Однако месяц назад мне был поставлен диагноз токсического гепатита, и я была вынуждена отказаться от НПВС. Сейчас я чувствую, что мои ноги и спина словно каменные, и расслабляются только вечером. Хотя этого не было в моей истории болезни, я заметила, что во время эмоциональных всплесков я легко и непринужденно двигаюсь. Я обратилась к врачу-ортопеду, который утверждает, что подвижность в суставах сохранена. Тем не менее, мне трудно одевать носки утром, и я хотела бы узнать, с чего начинать лечение, чтобы избежать операции. Я также хочу отметить, что, вероятно, причиной моей болезни стали значительные физические нагрузки, распределенные неправильно. Благодарю за ваше внимание.