Травма тазобедренного сустава

Здравствуйте! Сегодня после тренировки на растяжке у меня произошла травматизация тазобедренного сустава. Я выполняла наклоны вперед в положении сидя с широко разведенными ногами, касаясь грудной клеткой пола. В один из таких наклонов в тазобедренном суставе послышался хруст, похожий на тот, когда курице ломают суставы. Сейчас у меня есть очень сильный дискомфорт при ходьбе, хотя болью это назвать сложно. Если я иду по лестнице вверх и перемещаю нагрузку на травмированную ногу, то боль усиливается. Через два часа после травмы появилось чувство нарастающей температуры в ноге и мурашек, которые ощутимы преимущественно ниже коленного сустава и размером с ладонь в правой части ниже поясницы (травмирована правая нога), ощущения усугубляются, если я лежу на спине и опереваю ногу на стопу – ощущаются быстрее немеющие чувства и как будто нога затекает. Цвет ноги не изменился, она не отекла (прошло 5 часов). Хотелось бы узнать, что это может быть и как мне лучше поступить в данной ситуации? Благодарю за внимание и желаю хорошего дня.