Сохранение здоровья
- 2023-06-14 15:34:18
Как я могу изменить свой образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье? Мне 16 лет, я плотного телосложения, мой рост составляет 172 см, а вес - 67 кг. Мое давление - 132/72, а пульс - 85 ударов в минуту. Я ношу очки, так как мое зрение -1,5. В сутки я сплю всего 6-7 часов. Я справляюсь со своей учебой и работой программистом на удаленной работе, которым занимаюсь в течение 10-12 часов в день. У меня бывают нервные срывы из-за нагрузки в 3-4 раза в неделю. Моя двигательная активность заключается в небольшой утренней зарядке и вечерним пробежкам длительностью 20-30 минут. С 12 лет я курю 15-20 сигарет в день, пью 3-4 чашки крепкого кофе и выпиваю 1,5-2 литра пива или 200 граммов водки в месяц. У меня есть постоянный сексуальный партнер и мы планируем пожениться, а с моим окружением - постоянные ссоры из-за моей упрямости и вспыльчивости.
Для сохранения здоровья вам следует изменить многие аспекты своей жизни. Прежде всего, стоит больше спать. Для вашего возраста необходимо 8-10 часов сна в сутки. Также необходимо увеличить количество физической активности до 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Чтобы справиться с нагрузкой, которую вы возложили на себя, стоит принимать перерывы и заниматься регулярной релаксацией.
Курение и употребление алкоголя следует прекратить полностью, они являются негативным фактором для здоровья. Кофе тоже стоит уменьшить до разумного количества.
С точки зрения сексуального здоровья, вам необходимо использовать презервативы, чтобы защитить себя от заражения ВИЧ и другими инфекциями.
Наконец, стоит рассмотреть возможность получения психологической поддержки для решения проблем в отношениях с окружающими.