Смещение каленной чаши

Здравствуйте. Я недавно попал в несчастный случай, когда стоял на улице и внезапно повернулся, не сместив стопу в нужном направлении. В результате чего, я почувствовал жуткую боль, и понял, что моя коленная чаша сместилась влево. С тех пор, я испытываю дискомфорт и неудобства при движении, так что, я хотел бы задать несколько вопросов:

1. Какие причины могут привести к таким повреждениям коленной чаши?
2. Насколько опасны такие повреждения и какими методами их можно лечить?
3. Как мне лучше всего ухаживать за коленом в такой ситуации?
4. Сколько времени занимает восстановление после таких повреждений?
5. Как мне избежать повторного повреждения коленной чаши в будущем?

Буду благодарен, если вы могли бы помочь мне разобраться в этих вопросах. Спасибо.