Щимит в бедре

Здравствуйте, я занимаюсь фитнесом и растяжкой и недавно обратила внимание на проблему с моим правым бедром. Ситуация произошла во время растяжки, когда я сидела на полу стопами вместе колени врозь и моя напарница надавила на мои колени в пол. Я неаккуратно наклонилась вперед и услышала очень громкий хруст в правом бедре в области паха. С тех пор у меня возник щимит в бедрах и при попытке сесть на поперечный шпагат (жгут), я ощущаю еще большую боль. Болью и щимитом в бедре, что меня очень беспокоит. Я бы хотела узнать, как можно исправить эту проблему и найти способ справиться с болью и щимитом в бедре. Заранее благодарю за помощь в этом вопросе.