Рекомендуйте пожалуйста хондропротектор

Здравствуйте! Я бы хотел узнать, какие из хондропротекторов можно принимать долгосрочно или пропивать курсами. Моя проблема заключается в том, что я защелкал левый голеностоп после того, как пробежал марафон без подготовки. Несмотря на отсутствие явных травм, я опасаюсь, что этот инцидент может стать первым шагом к более серьезным проблемам в будущем. Я давно не принимал никаких биодобавок, включая хондроэтин-гликозаминовые комплексы, и, возможно, это способствовало образованию неблагоприятного фона.

Я был заинтересован в приеме желатина, но у меня есть расширение поверхностных вен на обоих ногах, полученное в результате 20-летней нагрузки в тренажерном зале. Я узнал, что желатин может быть противопоказан при такой проблеме, поскольку он повышает вязкость крови. Я был бы признателен за рекомендацию чего-то безопасного и эффективного для постоянного приема. У меня круглогодичная нагрузка - летом я бегаю по пересеченной местности и участвую в горных марафонах, а зимой - бегу на лыжах и участвую в беговых марафонах. Я не нацелен на победы, мой уровень активности - любительский.

В настоящее время я выполняю упражнения для укрепления голеностопа, коленей и ТБС, а также занимаюсь миофасциальной релаксацией, упражнениями на мобилизацию и протяжками йогой, а иногда - силовыми упражнениями (статика + динамика). Однако проблема состоит в том, что при беге мой голеностоп щелкает, что заставляет меня ставить ноги в разные положения, чтобы избежать этого звука. Я слышал, что синовиальная жидкость подкапливается и может привести к прекращению щелканья, но это меня не утешает.

Я - человек среднего возраста (40 лет) с весом в пределах 65-70 кг. Я понимаю, что это довольно сложная проблема, и некоторые врачи назначают хондропротекторы, в то время как другие отказываются от них в принципе. Например, доктор Мясников на втором канале утверждает, что они неэффективны и не что иное как выброс денег. Я хотел бы услышать Ваше мнение и рекомендации. Спасибо!