Растяжение капсюльного-связочного аппарата левой стопы

Здравствуйте! 13 июля 2016 года я подвернула левую ногу во время тренировки на степ-тренажере, но в тот день я не испытывала болей в ноге и не было заметного отека. На следующий день утром я не могла встать из-за сильной боли в пятке и заметного отека, который был небольшим. Я поехала в больницу и сделала рентген, где врач поставил диагноз растяжения капсульно-связочного аппарата. Мне назначили обезболивающие нурофен и мазь по типу Найз (я использовала Долобене) и недееспособность в течение двух недель. К 14 июля отек значительно увеличился, а нога с внутренней стороны стала красной и было много красных и синих маленьких сосудов. К 15 июля я не могла даже прикоснуться к ноге, поэтому друзья посоветовали мне использовать фиксатор с металлическими вставками. Я взяла такой фиксатор и стало немного легче. Две недели я наступала на ногу только в крайних случаях и при ходьбе надевала повязку. После двух недель уже ходила, но когда пришлось походить часик, то я не могла наступать на ногу несколько дней вообще. Сейчас я хожу и использую тканевый фиксатор, благодаря которому могу наступать на ногу, но спускаться по ступенькам все еще болезненно. Я хочу начать ходить на групповые занятия по pole dance и начать заниматься в зале, но боюсь, что моя травма может повториться. Определившись с этим, я хотела бы узнать, когда я смогу начать заниматься? Требуется ли мне дополнительное лечение (это уже третья травма в одном и том же месте за год)? Если да, то что нужно делать? У меня нет постоянного лечащего врача.