Расчет ккал и физиология обмена веществ
- 2023-06-16 13:39:47
Здравствуйте,
Я бы хотел уточнить некоторые детали по расчету количества калорий, которые необходимо потреблять в день. Например, если мой базовый метаболизм составляет 1300 ккал, что означает, что это минимальное количество калорий, которое я должен потреблять каждый день, то как мне рассчитать общий обмен в день, если у меня есть физические нагрузки? Я знаю, что нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент активности, например, если у меня есть тренировки и коэффициент активности 1,4, то общий обмен составит 1820 ккал в день. Это значит, что я должен потреблять столько калорий каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье во время тренировок?
И еще один вопрос: если я не занимаюсь физической активностью в другой день, какой коэффициент активности я должен использовать? 1,2 или другой?
Также я хотел бы понять, если я хочу снизить количество потребляемых калорий с 1800 до 1600, чтобы медленно худеть, и я знаю, что я потратил около 500 калорий в день на физическую активность, то это означает, что я должен потреблять только 1100 калорий, что меньше минимального уровня обмена. Это значит, что мне нужно потреблять больше калорий, чтобы не уходить в минус?
И наконец, я хотел бы узнать, правда ли, что в разные дни цикла репродуктивная система у женщин тратит разное количество калорий? И учитывается ли это при расчете базового обмена?
Большое спасибо заранее!
1) Да, если в день есть тренировки, то коэффициент активности нужно увеличивать до 1,4. А если в другой день нет тренировки, то можно брать коэффициент активности 1,2. Этот коэффициент отражает уровень физической активности в течение дня.
2) Если человек потратил в день от физической активности 500 ккал, то да, ему нужно добавить немного калорий в свой рацион, чтобы не уходить в минус. Лучше всего обратиться к диетологу или врачу-эндокринологу, чтобы подобрать правильный рацион и количество калорий в зависимости от целей человека.
3) Различные физиологические процессы, включая траты энергии, могут варьироваться в разные дни цикла репродуктивной системы девушек. Однако, эти траты уже входят в базовый обмен и не нужно учитывать их отдельно при расчете общего количества калорий для поддержания здоровья и нормального веса.